Maximus Otto
20.12.2024 18:27
Кетогенная неделя диеты. День 5
Дневник питания за 20.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней. Зернового конечно намного вкуснее, даже и по альтернативным стейкам.
По растительным дополнительным жирам, если не хотите масло больше принимать, то как вариант можно перейти на орехи и семена.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина 75%, Валина и Метионина, здесь 85-87%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1621ккал
Белки - 85г
Жиры - 125г
Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 345Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь к кето-просветлению.
Сегодня съел стейк из говядины, правда травяного откорма. Что сказать, обычная говядина , ну может чуть пожирней. Зернового конечно намного вкуснее, даже и по альтернативным стейкам.
По растительным дополнительным жирам, если не хотите масло больше принимать, то как вариант можно перейти на орехи и семена.
Статистика по «Кето-диете».
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%, кроме Аргинина 75%, Валина и Метионина, здесь 85-87%.
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, нет превышений.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=20/70/10:
Калорийность - 1621ккал
Белки - 85г
Жиры - 125г
Общих углеводов - 58г, в т.ч. клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 345Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
48.3 | 1.6 | 3.9 | 1.7 |
| Итого | 350 | 373 | 14 | 33 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
30
|
36.4 | 5.2 | 1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Капуста тушенная |
100
|
26.3 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Горчичное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
130
|
456.3 | 29.6 | 36.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 395 | 830 | 37 | 69 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 430 | 404 | 32 | 22 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Сахар, соль, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 5 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 1621 | 85 | 124 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Maximus Otto
21.12.2024 10:00
Диана,
Нет, поясничная часть даже у травяного норм по жиру. Но по вкусу...как обычная говядина
обычный откорм и есть травяной, более дорогой - зерновой
Из России.
МЗР считает верно с т.з типов питания. Но, здесь в разделе статьи
есть публикация "О точности подсчета калорий", в котором выражается
мнение, что не все так однозначно. Поэтому я решил тоже считать
общие углеводы, это же не на что не влияет).
она вообще обезжиренная
Нет, поясничная часть даже у травяного норм по жиру. Но по вкусу...как обычная говядина
На обычном откорме хоть жирок какой-то имеется.
обычный откорм и есть травяной, более дорогой - зерновой
В России так не считают обычно...
Из России.
МЗР считает верно с т.з типов питания. Но, здесь в разделе статьи
есть публикация "О точности подсчета калорий", в котором выражается
мнение, что не все так однозначно. Поэтому я решил тоже считать
общие углеводы, это же не на что не влияет). 
Диана
21.12.2024 18:48
обычный откорм и есть травяной, более дорогой - зерновой
разве? Коровок в стоилах держут, мне казалось их каким-нибудь комбикормом кормят, а не травой
Maximus Otto
22.12.2024 09:24
Диана, Ну,
на обывательском уровне травяной.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
Интересно, я травяного не ем из-за привкуса и из-за того, что она вообще обезжиренная. На обычном откорме хоть жирок какой-то имеется.
Все хотела спросить, откуда вы?) В России так не считают обычно...