Идеальный брак с точки зрения мужчины

Дневник питания за 03.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Идеальный брак с точки зрения мужчины
https://www.youtube.com/shorts/IDJH_OIBDOk?feature=share
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/36/30:
Калорийность - 1591 ккал
Белки - 131г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 116, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 324Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	250	58	0.8	1.5	10
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Итого	475	330	39	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Салат белковый с дайконом и зеленью	1	371.6	24	25.2	9.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	730	612	38	34	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	150	288	39	13.5	0
Гречка с луком и морковью	1	287.7	11.3	2.7	54.4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	432	584	51	16	55

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2787	1591	131	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 03.03.2025 19:56

"Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%"

Это в МЗР?
Если да, то подскажите где смотреть, пожалуйста

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 20:09

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), В дневнике открыть настройки дневника

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 03.03.2025 20:33

ГАЛИНА Ш,

открыл. Но всеравно не могу найти где тут про "Незаменимые аминокислоты"

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 20:42

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),флаг поставили и обратно в дневник возвратились, там внизу под витаминами и минералами появится этот раздел, кликните по нему если не открылся сам

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 20:57

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), а еще детализацию можно посмотреть нажав на решеточку справа от названия витамины и минералы возле знака вопроса. Там откроется детальная и очень длинная таблица

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 03.03.2025 22:46

ГАЛИНА Ш,

блин, да всёравно не ясно.
У меня есть раздел, который Вы на скриншоте показали

Я не могу разобраться где тут "Незаменимые аминокислоты"

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 03.03.2025 22:47

ГАЛИНА Ш,

с этим я разобрался.
Спасибо.

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 22:51

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), Не на чем,я сама что то перепутала жирные кислоты с аминками.Только нормы по аминкам искать надо самому.Тут был товарищ с позывным Техник.Мне кажется он их отслеживал,вытаскивая в дневник и у него нормы там были.Поищите если интересно.Он на СВО и появляется редко

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 03.03.2025 23:11

ГАЛИНА Ш,

нет, когда сложно, то мне не подходит.

Я обратил внимание, что Карл указал про аминокислоты.

Да и ладно, но особо то и хотелось.

В любом случае спасибо, что откликнулись с желанием помочь.

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 23:18

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), Сережа ,если честно,то Вы и так уж очень много целей поставили.Если э то осилите,то и замечательно.Но как говорится,аппетит приходит во время еды.Я вначале просто худела .А теперь цели изменились .А думаю и у Вас они изменятся. Тут много чего интересного можно увидеть и узнать Удачи Вам

Maximus Otto 04.03.2025 06:25

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),

Заходите в настройки норм питания – переходим на вкладку Питание (где выбирают тип диеты), здесь листайте вниз до раздела «Нормы других нутриентов, далее вниз и увидите незаменимые аминокислоты, сейчас стоит прочерк по ним у вас - выбираете значок править (обвел красным) и по каждому показателю вносите данные.