Дневник питания за 04.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/28/33:
Калорийность - 1351 ккал
Белки - 127г
Жиры - 42г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 360Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	250	58	0.8	1.5	10
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Итого	475	330	39	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Нисуаз	1	331.9	31.9	14.3	16.5
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	781	376	34	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	150	288	39	13.5	0
Гречка с луком и морковью	1	287.7	11.3	2.7	54.4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	432	584	51	16	55