Maximus Otto
04.03.2025 18:37

Дневник питания за 04.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю идти по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/28/33:
Калорийность - 1351 ккал
Белки - 127г
Жиры - 42г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 360Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
75
54.8 7.5 1.4 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Нисуаз
1
331.9 31.9 14.3 16.5
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
150
288 39 13.5 0
Гречка с луком и морковью
1
287.7 11.3 2.7 54.4
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы