Maximus Otto
05.03.2025 19:02

Дневник питания за 05.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи  неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=41/36/23:
Калорийность - 1374 ккал
Белки - 139г
Жиры - 54г
Чистых углеводов - 77, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 332Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
200
290 42 10 6
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
150
258 38.7 9.6 1.7
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
287.5 18.9 4.7 42.4
Миндальное молоко, неподслащенное
200
29.2 1.1 2.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Салат "Коул слоу"
1
56.2 3.2 0.4 9.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги