Дневник питания за 05.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=41/36/23:
Калорийность - 1374 ккал
Белки - 139г
Жиры - 54г
Чистых углеводов - 77, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 332Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	200	290	42	10	6
Чай заваренный "Лось"	250	58	0.8	1.5	10
Итого	450	348	42	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	287.5	18.9	4.7	42.4
Миндальное молоко, неподслащенное	200	29.2	1.1	2.4	0.3
Итого	572	574	58	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Салат "Коул слоу"	1	56.2	3.2	0.4	9.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	559	451	37	25	16