Дневник питания за 07.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=34/35/31:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 124г
Жиры - 56г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 260Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	250	58	0.8	1.5	10
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Итого	475	330	39	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-ленинградски	1	244.2	16.8	4.8	32.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	764	651	32	24	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок "Су-вид"	1	382.6	46.4	19.6	1.8
Капуста тушенная	1	75.5	3.4	0.3	14.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	597	469	51	20	17