Maximus Otto

15.03.2025 09:40

Дневник питания за 14.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил побаловать себя тостами с сыром и вареной колбасой, на обед суп Рамен и закуска "селедка на ржаном хлебе", на ужин сосиски с кетчупом и с картофельным пюре.
Прошёл супер-обжорный день для меня с отличным результатом по макронутриентам и витаминам/минералам, но не очень хорошим рационом по качественному наполнению незаменимых аминокислот и жирных кислот.
p.s. Все равно не набираю я больше 1800ккал хотя в рационе есть хлеб, макароны, сахар. Народ, признайтесь, чтобы набрать выше 1800 ккал вы едите постоянно хлеб/пельмени/пироги/пирожные/торты/булочки/батончики/кексы и т.п....??

Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 40% и недобрал по ПНЖК 50%.
Клетчатка, насыщение 82%
БЖУ=26/37/37:
Калорийность - 1778ккал
Белки - 103г
Жиры - 78г
Чистых углеводов - 159, клетчатки - 16г
Стоимость продуктов - 539Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Кофе МЗР	1	165.3	2.4	10.9	14.3
Итого	278	488	20	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рамен	1	451.8	40.5	15.8	35.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	626	653	53	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	150	181.5	23.3	4.2	12.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Чай заваренный "Лось"	1	68.9	0.9	1.8	11.9
Итого	676	535	28	21	56

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2730	1778	103	77	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 15.03.2025 09:58

О, я такой кофе раньше пила со сливками 20% вкусныыыый)) Теперь перешла на молоко и в основном без сахара, редко добавляю мед. Но вкус , конечно, не тот)). Купила вчера кокосовый напиток без сахара, повелась на упаковку и что 15 ккал, редкостная гадость оказалось. Кофе вышел с легчайшим привкусом кокоса, но правда этого хватило, чтобы не добавлять сахар. Ну, такое.

Aнна Лизa 15.03.2025 10:08

Если не превышать 7000 шагов в сутки и других энергоемких занятий нет - то 1700 ккал из пищи вполне нормальное количество, если вы еще и худеть хотите. Что именно вас удивляет? Маленькая пробежка - и аппетит подтянется С улыбкой

на 2к килокалорий можно запросто наесть жирной молочной продукцией типа творог натуральный, сыр, масло, жирная рыба типа семги.

Алёна 15.03.2025 10:11

про пельмени и торты - да Широкая улыбка

тоже было тяжело набрать норму без них. либо приходилось есть чаще и порции еще больше. без сладостей и жирностей правда сложно переесть)

Артем 15.03.2025 10:13

3000 легко на грудке, гречке и капусте. Я не понимаю как может быть 1800 достаточно в сутки, я как-то сидел на таком калораже голод догоняет в течении первых нескольких дней, начинаются всякие штуки которые описаны в Миннесотском эксперименте, когда жуешь жевачку и пьешь литрами теплый чай.

Maximus Otto 15.03.2025 10:36

TataNS,

О, я такой кофе раньше пила со сливками 20% вкусныыыый))

Самый лучший Хорошо

. Но с растительным молоком сейчас тоже вкусно).

Maximus Otto 15.03.2025 10:38

Анна Лиза,

то 1700 ккал из пищи вполне нормальное количество, если вы еще и худеть хотите. Что именно вас удивляет?

В начале октября 2024г многие доказывали, что не выдержу на 1400-1800ккал, сорвусь....

Aнна Лизa 15.03.2025 10:45

Карл, это все индивидуально. И конечно, приход зависит от расхода

Maximus Otto 15.03.2025 10:46

Артем,

3000 легко на грудке, гречке и капусте. Я не понимаю как может быть 1800 достаточно в сутки, я как-то сидел на таком калораже

Посмотрел ваш рацион за 14.03.2025 на 2958ккал. Ели убрать из него хлеб 585ккал , печенье 135ккал и варенье 178ккал, а это 900ккал, то получится 2058ккал. Что и требовалось доказать, калорийность догоняется сладким и хлебобулочными изделиями.

Артем 15.03.2025 10:47

Карл,вот посмотрите фото мужчин, которые 6 месяцев реально сидели на калорийности 1570.

Maximus Otto 15.03.2025 10:47

Анна Лиза, Конечно С улыбкой

Maximus Otto 15.03.2025 10:48

Артем, От какого начального веса и ИМТ?

Maximus Otto 15.03.2025 10:49

Алёна,

про пельмени и торты - да

. Если набираете вес, то самое оно!

Aнна Лизa 15.03.2025 10:50

Карл, а по теме поста - 2кк можно набрать без джанка. Запросто.

Артем 15.03.2025 10:52

Карл,

Все молодые люди до периода голодания имели вес в районе 70 кг. После начала голодания они стали стремительно худеть. Организм из-за дефицита калорий перешел на «энергосберегающий режим», замедлив метаболизм.

После шести месяцев голодания испытуемые потеряли почти четверть массы своего тела. Их средний вес составлял 52 килограмма.

Maximus Otto 15.03.2025 10:54

Анна Лиза,

а по теме поста - 2кк можно набрать без джанка. Запросто.

Тут иногда такие слова выскакивают. Не поленился посмотреть, что значит слово Джанка (вы откуда его знаете Удивленно

?) - наркоманка, употребляющая героин или другой наркотик группы опиатов. В контексте под Джанкой вы имели вводу сладкое?

Артем 15.03.2025 10:54

Карл,а какой у вас вес, т.е. на начале диеты он был 131 кг при росте 180, на данный момент после 6 месцев на диете 1600 калорий в сутки он сколько составляет?

Aнна Лизa 15.03.2025 10:58

Карл, мусорную еду, junk food

Maximus Otto 15.03.2025 11:02

Артем, Вот. У них ИМТ был в норме 20-25 + постоянные движения.
Физиологические потребности в энергии для взрослых, в зависимости от КФА - от 2150 до 3800 ккал/сутки для мужчин и от 1700 до 3000 ккал/сутки для женщин. Чтобы худеть, я понижаю калорийность.

Maximus Otto 15.03.2025 11:03

Артем, минус 16 килограмм от 131.

Maximus Otto 15.03.2025 11:05

Анна Лиза,

мусорную еду, junk food

Сорри. Все верно без junk food калорий выше 2000 не наберешь (если физическая активность небольшая).

Артем 15.03.2025 11:06

Карл,такого не может быть просто, у вас средняя калорийность не была 1600 за 6 месяцев, я думаю она была даже больше 2500.

Maximus Otto 15.03.2025 11:08

Артем,

такого не может быть просто,

Что именно не может быть?

я думаю она была даже больше 2500.

Есть же мой дневник, зайдите посмотрите).

Алёна 15.03.2025 11:11

Карл, да почему, для поддержания тоже неплохо Широкая улыбка

для дефицита уже не получится так разогнаться

Артем 15.03.2025 11:11

Карл,

Что именно не может быть?

При диете со средней калорийностью 1600 за 6 месяцев похудеть на 16кг с веса 131, с ростом 180. Где-то ошибка. Скорее всего в вашей средней калорийности. С калорийностью 1600 за 6 месяцев вы бы похудели килограмм на 30-40

Aнна Лизa 15.03.2025 11:12

Карл, ну, да, просто не будет аппетита. Джанк возбуждает аппетит - его можно есть очень много без реальных энергетических потребностей. Творога переесть сложно)

Ольга 15.03.2025 11:17

Карл, А почему так много калорий в кофе?

Maximus Otto 15.03.2025 11:18

Артем,

Где-то ошибка. Скорее всего в вашей средней калорийности

А сколько должно быть в потере веса? Вдруг мои весы врут.

Maximus Otto 15.03.2025 11:20

Анна Лиза,

просто не будет аппетита.

вот на 100%. Это как сладкую газировку попить для утоления жажды С улыбкой

Maximus Otto 15.03.2025 11:21

Ольга, нажмите на кофе МЗР, будет виден его состав. Это рецепт.

Maximus Otto 15.03.2025 11:22

Алёна,

для поддержания тоже неплохо

В разумных пределах - да С улыбкой

Ольга 15.03.2025 11:24

Артем, Я 5 месяцев на 1300 по норме живу, ещё и не добираю постоянно. Только 8 кг ушло. Как на 1 570 они стали такими?

Maximus Otto 15.03.2025 11:26

Ольга, у вас какой рост?

П Р Я Н И К 15.03.2025 11:27

Элементарно набирается на самом деле 🤷‍♀️

Maximus Otto 15.03.2025 11:30

П Р Я Н И К, напишите как.

Ольга 15.03.2025 11:31

Артем, Мы все разные, разные и запросы организма. Нет у меня чувства голода, всегда сытая, питаюсь три раза в день без перекусов, нормы БЖУ практически соблюдены. За исключением углеводов, я просто не люблю сладкое совершенно. Завтрак для меня на 400 кал - это я уже обьелась))).

П Р Я Н И К 15.03.2025 11:36

Карл, Откройте мой вчерашний дневник и увидите сами)

Maximus Otto 15.03.2025 11:38

Ольга, Ваш начальный ИМТ когда начали худеть скорей всего в районе 31-33. То, что вы похудели на 8кг за 5 месяцев это нужный результат с т.з здоровья (1,6 кг в месяц)
Мой ИМТ стартовый был 39. Сейчас ИМТ 35 и вес встал, худею не более 1-2кг в месяц после 01.02.2025
Разная скорость похудения в зависимости от начального ИМТ. Тем более она разная у мужчин и женщин. Тем более физиологические потребности в энергии для взрослых, в зависимости от КФА - от 2150 до 3800 ккал/сутки для мужчин и от 1700 до 3000 ккал/сутки для женщин.

Aнна Лизa 15.03.2025 11:39

Артем, это в среднем. Смотря сколько двигаться и т.п. да просто щитовидка может быть не в идеальном состоянии.

Maximus Otto 15.03.2025 11:44

Анна Лиза, напишите конкретно что не так, специалисты. Мне программа пишет, что в среднем я должен скинуть 15,5кг за 6 месяцев или 2,4-2,6кг в месяц.
Яндекс нейро пишет
"В идеале нужно терять около 0,5 килограмма в неделю, то есть в среднем 2–2,5 килограмма в месяц.
Оптимальным считается постепенное снижение веса на 5–10% от исходного за 3–6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела. Например, для мужчины с исходным весом 110 кг целевое снижение веса за 3–6 месяцев — 5,5–11 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг — целевое снижение веса за 1 месяц — 0,8–3 кг".

Артем 15.03.2025 11:52

Карл,не так с калорийностью 1600 для мужчины 180 см ростом, в принципе на таком калораже худеть плохо, но допустим я поверю что вы выдержали этот голод то тогда вы бы похудели килограмм на 30-40 за 6 месяцев. Но вы похудели на 16 кг а сейчас получается у вас вес еще и встал, ну не может такого быть чтобы мужчина 115 кг и ростом 180 см ел в день 1600 калорий и не худел, такого не бывает. Поэтому едите вы просто больше чем 1600, либо сознательно это скрываете либо просто неправильно считаете калорийность

Aнна Лизa 15.03.2025 11:54

Карл, я не писала, что что-то не так.

Maximus Otto 15.03.2025 11:56

П Р Я Н И К, не поленился. Утром вы съели 1кг сырников. На обед макароны по флотски с грибами 400г и на ужин 1кг овсяной каши. Т.е муки на 200ккал, макарон на 250ккал и овсянки на 513ккал, т.е 916ккал за счет круп, муки и макарон или хлебулочных изделий Подмигиваю

. Что и требовалось доказать

П Р Я Н И К 15.03.2025 12:03

Карл,
Первое. При написании поста надо было уточнить, что вас интересует рацион, состоящий исключительно из фруктов и овощей.
Второе. Не перевирайте цифры. Это не достойно мужчины в диалоге с женщиной.
В моих сырниках 50 гр. кокосовой муки. Всё остальное творог и 2 яйца.
Чем вам не угодили 100 гр. цельнозерновых макарон на обед? В вашем рационе отсутствуют крупы и злаки?
Ну и овсяная крупа цельнозерновая в количестве 150 гр. на ужин — конечно же преступление.
Я, пожалуй, соглашусь с Артёмом, у вас проблемы с математикой.

Maximus Otto 15.03.2025 12:11

П Р Я Н И К,

моих сырниках 50 гр. кокосовой муки. Всё остальное творог и 2 яйца.

По факту молоко 500г, творог 360г, мука 50г, яйца 120г или 1кг сырников на завтрак.

Чем вам не угодили 100 гр. цельнозерновых макарон на обед?

Вес указан в сухом виде. В готовом виде 150ккал на 100г продукта.

овсяная крупа цельнозерновая в количестве 150 гр.

Указана калорийность в сухом продукте. При варке овсянка увеличивается в весе примерно в 3–3,5 раза. Реальная калорийность 150г сваренной крупы 170ккалорий

Я, пожалуй, соглашусь с Артёмом, у вас проблемы с математикой.

Конечно. Спасибо, что доказали.

Maximus Otto 15.03.2025 12:12

Артем,

мужчина 115 кг и ростом 180 см ел в день 1600 калорий и не худел, такого не бывает.

Начальный 131кг. Сейчас 115-116кг. Пожалуйста посмотрите все общение, вы потеряли нить.

вы выдержали этот голод

Внутреннего жира очень много.

тогда вы бы похудели килограмм на 30-40 за 6 месяцев.

Это невозможно из-за метаболизма. У вас откуда такие данные про 30-40кг?

Либо сознательно это скрываете либо просто неправильно считаете калорийность

Смотрите вложение.

П Р Я Н И К 15.03.2025 12:22

Карл написал:
Указана калорийность в сухом продукте

Естественно. Именно так и рассчитывается калорийность, исходя из веса продукта в сухом (неприготовленном) виде.
Вы спросили можно ли без булочек, тортиков, сладостей набрать больше 1800 ккал в день. Я вам показала, что можно. Можно даже гораздо больше. Всё зависит от потребностей вашего организма и энергии, которую вы тратите.
Сегодня в моём рационе не будет макарон, которые вас так триггернули. Будут рис и гречка. И калорийность всё равно останется на уровне 2500-2800 ккал.

Maximus Otto 15.03.2025 12:39

П Р Я Н И К,

Вы спросили можно ли без булочек, тортиков, сладостей набрать больше 1800 ккал в день.

Так вы подтверждаете, что 916ккал вы съели за счет круп, муки и макарон или по-другому хлебулочных изделий .

Именно так и рассчитывается калорийность, исходя из веса продукта в сухом (неприготовленном) виде.

150г сухой овсянки превращается в 450г готовой овсянки. Если так, то я об этом и написал, что Вы съели 1кг овсяной каши в день и 1кг сырников на завтрак. Может быть так и надо, каждому - своё.

макарон, которые вас так триггернули.

Вы съели 200-220г готовых макаронных изделий. Разговор был о математике. Не понимаете? Если в воду положили 100г сухих макарон, то на выходе будет 200-250г готовых макарон.
А по фаршу, который уменьшается в весе при готовке, то по факту из 200г фарша, вы получите 120-130г готового продукта.
Или почти 2,5-3 кг еды, без учета воды вы потребляете в день. Обычно не больше 1.5-2кг влезает..

П Р Я Н И К 15.03.2025 12:53

Карл написал:
Так вы подтверждаете, что 916ккал вы съели за счет круп, муки и макарон или по-другому хлебулочных изделий .

А я вам ещё раз напишу, что вопросы в стартовом посте надо задавать правильно. Тогда нудные тётеньки, вроде меня, не придут к вам в пост и не будут ломать «идеальную» картину мира.