Maximus Otto
16.03.2025 09:43
Дневник питания за 15.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами, на ужин скумбрия запеченная с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :).
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 592 | 571 | 58 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 583 | 531 | 38 | 9 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Салат свекольный с сыром |
1
|
234.6 | 15.5 | 13.5 | 10.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 849 | 41 | 57 | 38 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2795 | 1951 | 138 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
