Maximus Otto
16.03.2025 09:43

Дневник питания за 15.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю баловать себя бутерами с сыром и вареной колбасой, на обед печень с гречкой и грибами,  на ужин скумбрия запеченная  с картофельным пюре и салат "свекла с сыром и майонезом".
Для меня это опять супер-обжорный день по калорийности около 2000ккал, с отличным результатом по всем показателям. Но, я похож был под вечер на "шарик" по внутреннему состоянию:).
Мои мысли о калорийности. Калории - это энергия. Кто-то сильно устает, кто-то нет. От этого зависит какая калорийность нужна конкретному человеку. Кому-то 1500ккал за глаза, кому-то 2000ккал не хватает при одинаковом росте и весе. Здесь уже генетика работает во всю.
p.s Или кто-то кушает сладкое порциями и не толстеет, а кому-то посмотреть на пирожное и уже в весе прибавили :). 
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%...но, перевалил сильно по НЖК на 30%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=29/41/30:
Калорийность - 1951ккал
Белки - 138г
Жиры - 86г
Чистых углеводов - 144г, клетчатки - 25г
Стоимость продуктов - 441Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
15
31.1 4.5 1.4 0
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
75
129 19.3 4.8 0.8
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
261.5 13.2 3.1 44.9
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)
1
5.3 0.4 0 0.8
Ржаной хлеб
35
90.7 3 1.2 14.9
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Картофельное пюре
1
265 4.2 15.5 27.2
Салат свекольный с сыром
1
234.6 15.5 13.5 10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы