Maximus Otto
19.03.2025 10:05

Дневник питания за 18.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал борщ на курином бульоне (в готовый бульон добавил отварную свеклу и картофель, тушеную капусту, Лукмор, воду от сваренной свеклы, уксус). Остальное доедаю с предыдущего дня.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=28/40/32:
Калорийность - 1606ккал
Белки - 108г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 127г, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 293Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
247.1 17.4 10.1 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Винегрет
1
159.2 3.6 6.5 20.7
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)
1
5.3 0.4 0 0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
200
384 51.9 18 0
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты