Дневник питания за 19.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сделал щи на курином бульоне (в готовый бульон добавил варёный картофель, тушеную капусту, Лукмор, варёную курицу).
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1370ккал
Белки - 106г
Жиры - 55г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 26г
Стоимость продуктов - 271Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай заваренный "Лось"	1	68.9	0.9	1.8	11.9
Итого	467	265	28	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	1	240.4	17.1	10.1	19.8
Итого	389	240	17	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	35.5	1.7	0.2	6.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	256	147	10	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	120	246	32.8	11.7	0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	261.5	13.2	3.1	44.9
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	544	660	49	27	51