Maximus Otto
21.03.2025 09:15
Дневник питания за 20.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Омлет |
1
|
395.9 | 21.8 | 31.8 | 5.7 |
| Итого | 524 | 464 | 22 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
1
|
442 | 28 | 18.9 | 39.7 |
| Итого | 451 | 442 | 28 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
35.5 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 147 | 10 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
1
|
261.5 | 13.2 | 3.1 | 44.9 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 534 | 570 | 49 | 17 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2865 | 1721 | 111 | 79 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
