Maximus Otto
21.03.2025 09:15

Дневник питания за 20.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9
Омлет
1
395.9 21.8 31.8 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне
1
442 28 18.9 39.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)
1
35.5 1.7 0.2 6.6
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
120
246 32.8 11.7 0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
1
261.5 13.2 3.1 44.9
Семена льна
2.5
13.4 0.5 1.1 0
Кунжут
2.5
14.1 0.5 1.2 0.3
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты