Дневник питания за 20.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
"Здоровье человека всего на 15% зависит от системы здравоохранения, настолько же от генетики, а все остальное зависит от того, как сам человек относится к своему здоровью — как он питается, какой ведет образ жизни". Евгения Валерьевна Ших, д.м.н, директор ИПО Сеченовского университета.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=32/37/32:
Калорийность - 1721ккал
Белки - 112г
Жиры - 79г
Чистых углеводов - 136г, клетчатки - 24г
Стоимость продуктов - 280Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	1	68.9	0.9	1.8	11.9
Омлет	1	395.9	21.8	31.8	5.7
Итого	524	464	22	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	1	442	28	18.9	39.7
Итого	451	442	28	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	35.5	1.7	0.2	6.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	256	147	10	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	120	246	32.8	11.7	0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	261.5	13.2	3.1	44.9
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	534	570	49	17	51