Дневник питания за 26.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Чем меньше "в полях", тем лучше повышается качество еды.
Обед на переговорах, завтрак и ужин - дома.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/39/36:
Калорийность - 1745ккал
Белки - 105г
Жиры - 76г
Чистых углеводов - 156г, клетчатки - 20г
Стоимость рациона - 700Р, в т.ч. бизнес-ланч 400Р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе МЗР	1	165.3	2.4	10.9	14.3
Итого	331	363	38	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу"	1	51	2.8	0.3	9.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Говядина с лапшой в азиатском стиле	1	679.1	30.4	30.1	67.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	776	939	37	40	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "пастуший пирог"	1	257.3	24.8	11.4	13.7
Помог'c	1	49.9	2.5	0.5	8.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	743	442	29	22	29