Дневник питания за 26.04.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
БЖУ=25/45/30
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, по НЖК 155% перебор из-за сыра.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 471Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Кофе МЗР	1	177.3	2.4	10.9	17.3
Итого	326	485	24	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	220	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп-пюре	1	359.8	10.9	27.8	16.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай с клюквой	1	73.8	0.3	0	17.4
Итого	691	553	15	38	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "пастуший пирог"	1.5	385.9	37.2	17.1	20.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Итого	598	568	62	21	30