Дневник питания за 27.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Читаю про кухню Древнего Рима . Делаю вывод, что большинство были вегетарианцами, т.к мясо и рыба считались едой богатых, а бедные люди в основном питались кашей из полбы/пшеницы/перловки, похлебкой из бобов, хлебом с острой закуской (например "Моретум" ), сыром из козьего/овечьего молока, овощами, зеленью и фруктами с огорода.
Выдержка из стихотворения "Завтрак" Вергилия про огород:
"Был при лачуге его огород, плетнем обнесенный..
Мал был участок, но трав и кореньев росло там немало.
Все, в чем бывает нужда бедняку, он давал в изобилье,
У бедняка и богач мог порою многим разжиться.
Дома, ежели вдруг прерывалась работа за плугом,
Труд отдавал он тогда огороду. Умел он растенья
Все рассадить, и земле семена таинственной вверить
И покорять ручейки соседние с должной заботой.".
Статистика рациона:
БЖУ=22%/38%/40%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.8
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 212Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% (+аминокислоты)	40	58	8.4	2	1.2
Итого	490	488	22	13	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Помог'c	1	82.4	3	3.5	8.9
Итого	371	168	5	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	1	222.7	3.9	15.4	16.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Минтай (Запекание)	78	51.5	11.4	0.6	0
Итого	416	364	15	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варёная рассыпчатая	1	286.1	8.7	10.5	39.3
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	150	176.6	29.7	6.3	0.2
Итого	340	462	38	16	39

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2867	1483	81	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сияна 28.05.2025 10:24

Наверняка ещё и вино пили кувшинами. Сыры у них и сейчас славятся, а так же фрукты и овощи. Климат благоприятный и позволяет это все выращивать.

Алёна Прекрасная 28.05.2025 10:45

Неплохо бедняки питались. Сыр, овощи, фрукты, бобы. То, что надо.

ксения 28.05.2025 10:46

подскажите, пож, как вы публикуете дневники писания? как их вести в этом приложении?

Maximus Otto 28.05.2025 13:03

ксения, заполняете дневник продуктами, которые вы съели. После этого внизу будет доступно окно с заметками. Сюда пишите что хотите С улыбкой

. Нажимаете сохранить, а потом опубликовать дневник. Дневник появляется в общей ленте.

Maximus Otto 28.05.2025 13:10

Алёна Прекрасная,

Неплохо бедняки питались. Сыр, овощи, фрукты, бобы. То, что надо.

Всегда рядом была коза или овца, которая давала молоко, потом получали сыр. Овощи с огорода, фрукты (инжир, груша) тоже с огорода, бобы неприхотливы и также с огорода. Или продукты покупали на овощном рынке. Климат хороший, урожай по 2--3 раза могли снимать. Это из того, что успел прочитать.

Maximus Otto 28.05.2025 13:10

Сияна,