Дневник питания за 30.05.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Готовлюсь к летнему похудетельному пути "ХЗ" на дефиците калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика рациона:
БЖУ=25%/40%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.5
Витамины и минералы, насыщение 89%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 340Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и ветчиной	1	364.8	26.2	25.9	6.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	625	501	29	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе	1	200.2	23.3	8	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	635	468	34	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Салат "Вегетативная зелень"	1	30.3	2.3	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Итого	391	426	20	19	37