Дневник питания за 01.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вот и лето начинается. Возобновляю движение по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика рациона:
БЖУ=23%/37%/40%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.7
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 299Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой и сыром	1	583.9	30.6	39.6	25.9
Помог'c	1	82.4	3	3.5	8.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	630	766	38	49	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на свежей капусте куриный бульон	1	179.4	16.7	6.1	14.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	654	399	22	9	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	50	58.5	12.4	0.6	0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	266.5	13.4	3.1	46
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	658	370	25	3	57

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3142	1536	86	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kira Psheno 02.06.2025 17:43

Добрый день! Можно вопрос? Гарнир "шампгре" в Вашем рационе - это что? Как готовится? Много витаминов и минералов на 100г.

Maximus Otto 03.06.2025 08:04

Kira Psheno, Добрый день. Разве не открывается продукт "шампгре" (шампиньоны с гречкой), когда на него нажимаешь? Или когда откроете, листать вниз. Сделал скрин. Порция зелени - это 5г петрушки, 5г укропа, 5г лука зеленого.