Дневник питания за 03.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Познавательно:
Русские щи готовились так: сок от квашеной капусты смешивали с водой, клали говядину и томили/варили на медленном огне 4-5 часов, а в конце приготовления добавляли саму квашеную капусту.
Зимние суточные щи - постоявшие на морозе сутки. Замерзший продукт в необходимом количестве брали с собой в дорогу, и на нужном постоялом дворе разогревали в кастрюльке.
Статистика рациона:
БЖУ=25%/32%/43%
Соотношение БЖУ 1:0.6:1.8
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 96%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 234Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес"	1	344.2	14.2	9.5	50
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	554	389	14	9	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "новый"	1	85	4.4	0.3	15.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	528	397	17	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок "Су-вид"	1	334.6	39.9	17.3	1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	565	588	50	20	45