Дневник питания за 06.06.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика рациона:
БЖУ=16%/49%/35%
Соотношение БЖУ 1:1,3:2,1
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 73%
Стоимость рациона - 343Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный молочный коктейль	1	250.3	8.1	12.7	25
Итого	325	250	8	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	1	141	17.9	6.3	3.1
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	408	22	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Салат Витаминный	200	103.6	3.2	5.4	10.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	351	610	25	40	33