Европейская средиземноморская неделя. День 10. Португалия

Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток снижающим или набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по португальскому рациону:
Франческинья - Ароз де мариско - Курица пири-пири - Фейжоада - Песто
БЖУ=28/37/36
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 544Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Francesinha (горячий бутерброд) Португалия	300	499.2	34.5	21	34.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого	550	641	44	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Arroz de marisco (суп с морепродуктами) Португалия	1	170.5	14	2.7	21.7
Курица пири-пири Португалия	1	209.1	25.6	10.1	1.9
Салат "португальский зеленый"	1	25.4	2	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	763	644	43	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Feijoada (рагу) Португалия	1	468.5	31.3	16.6	39.3
Соус Песто на солнечном масле	1	82.1	1.8	8	0.9
Итого	636	550	33	24	40
Итого за день	1949	1837	121	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.