Дневник питания за 02.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/46/31
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 571Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	100	278	8.4	5.4	45.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7.1	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	395	443	15	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Салат "Вегетативная зелень"	1	30.3	2.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	574	347	16	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранья нога запеченная	1	662.1	51.6	48	2
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	200	155.4	7.8	1.8	26.8
Итого	417	817	59	49	28