Дневник питания за 07.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/41/37
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной	1	364.8	26.2	25.9	6.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	770	692	37	29	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%)	1	75.3	11.5	1.8	3
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Греческий салат	1	279.9	7.2	21.7	12.9
Итого	582	463	21	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушенная	250	306	21.8	17.8	4.5
Булгур вареный рассыпчатый	1	182.6	6.1	2	31.8
Итого	402	488	27	19	36