Дневник питания за 08.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 389Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	350	394	15	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	150	260.6	24.3	18.2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Салат "Вегетативная зелень"	1	25	1.9	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	395	666	39	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Салат "Помогурец" постный	200	45	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	460	497	30	36	11