Дневник питания за 09.08.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 521Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с семгой и авокадо	1	308.4	13.3	10.3	34.5
Помог'c	1	82.4	3	3.5	8.9
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Итого	621	486	19	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	200	89	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-ленинградски	250	210.3	14.8	4.3	27.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Капуста тушенная	150	101.9	1.8	7.1	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Говядина, сосиски, свежие, приготовленные	100	332	18.2	28	0.4
Итого	545	707	37	43	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная пицца (хачапури)	1	522.2	47.3	29.1	17
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	518	566	47	29	27
Итого за день	1884	1849	106	88	144