Дневник питания за 12.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 373Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья	1	227.4	15.3	18.2	0.9
Сырники семейные	1	122.2	15.6	4	5.3
Салат "Вегетативная зелень"	100	26.6	2	0.2	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	562	510	32	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	152.5	10.8	6.3	13
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Рис варёный рассыпчатый	150	203.1	3.3	6	34.1
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	750	479	31	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу"	100	29.7	1.6	0.2	5.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Картофельное пюре	150	190.2	3	11.1	19.5
Язык говяжий (Варка)	100	137.7	14.2	9	2.2
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Итого	430	408	19	23	30