Дневник питания за 15.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100=100%
Стоимость рациона - 389Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Овощное рагу средиземноморское	1	160.7	6.8	10.8	8.5
Итого	534	308	14	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	152.5	10.8	6.3	13
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Судак (Запекание)	100	77	16.9	1	0
Сморчок, гриб (Тушение)	25	4.9	0.6	0.1	0
Фаст-фуд, картошка-пюре	100	89	1.7	2.8	13.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	530	477	35	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	265	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей и семечками	1	431.5	38.9	23.4	15.2
Рис варёный рассыпчатый	100	135.4	2.2	4	22.7
Итого	454	566	41	27	37