Дневник питания за 18.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 81%
Стоимость рациона - 300Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков без яиц	2	155	5.6	3.5	24.5
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	500	490	42	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов Узбекский из баранины	300	390.3	23.4	12.6	44.4
Ачичук (помидор и красный лук)	150	44.7	1.7	0.3	7.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	500	572	29	13	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	265	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу"	1	61.2	3.3	0.4	11.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Итого	475	528	16	34	38

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2740	1635	88	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 19.08.2025 11:43

А почему именно не более 7000 шагов?

Maximus Otto 19.08.2025 12:08

Татьяна, чтобы не давать нагрузки на суставы, если есть лишний вес.

Татьяна 19.08.2025 12:19

Maximus Otto,понятно

Maximus Otto 19.08.2025 12:39

Ранее я писал у себя на стене, что 23 Июля 2025г. на сайте Lancet был опубликована статья о прямой зависимости между количеством ежедневных шагов и состоянием здоровья.
Был сделан вывод, что 7000 шагов в день достаточно для снижения риска всех изученных в исследовании последствий для здоровья.

Виля 19.08.2025 13:41

Maximus Otto,👍!!!
Я уже тоже чуток писала , только не из Lancet, а результат о собранных данных исследовании сверх 55 работ профессором Австралийского
института ( сейчас ещё можно уточнить ).
Если я правильно поняла, эти данные 5000 - 7000 шагов обязательны для старшего возраста . Этого достаточно для не ухудшения состояния суставов и поддержки здоровья пожилых людей 🤗 !