Maximus Otto
24.08.2025 16:37

Дневник питания за 23.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 497Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Bircher-Benner
1
379.2 12.1 21.3 34.1
Творог 5% (+аминокислоты)
100
145 21 5 3
Чай заваренный "Лось"
1
68.7 0.3 1.8 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капрезе закуска
1
168.9 8.8 13.3 3.9
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на свежей капусте куриный бульон
1
179.4 16.7 6.1 14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.8 5.1 1 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
150
307.5 41.1 14.6 0
Аджапсандали (грузинское овощное рагу)
1
234.7 5 13.5 22.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Georgijs 25.08.2025 04:48
497Р

Пытаюсь понять эквивалент в наших €
Банковский курс не искал, думаю не будет реальный. А можно спросить, например у вас в стране простой человек сколько рублей потратит на покупку 10 тыс.€ ?  Любым способом, ну понадобилась ему в один день такая сумма.
Maximus Otto 25.08.2025 05:45
Georgijs
Пытаюсь понять эквивалент в наших €

497Р≈5€
950.000Р≈10тыс.€.
Georgijs 26.08.2025 03:29
Maximus Otto, Спасибо.
Я применил наши цены и получилось приблизительно так же по стоимости.
Maximus Otto 26.08.2025 09:14
Georgijs, На еду цены примерно одинаковые. Недавно пользователи МЗР сравнили цены из Ашана в Праге и Москве, в Чехии даже чуть дешевле.
На одежду и обувь тоже примерно одинаковые цены.
Предлагаю Вам  сравнить цены по коммунальным услугам,  воду, газ и электричеству в наших странах.
У меня по Москве с 01 июля 2025 следующие ежемесячные тарифы в рублях:
1. Коммунальные услуги:
За содержание жилого помещения: 
- со всеми удобствами, без лифта, без мусоропровода: 34,05 рубля ( за квадратный метр.
- со всеми удобствами, без лифта, с мусоропроводом: 38,54 рубля за квадратный метр.
- со всеми удобствами, с лифтом, без мусоропровода: 41,50 рубля за квадратный метр.
- со всеми удобствами, с лифтом и мусоропроводом: 45,99 рубля за квадратный метр.
За капитальный ремонт:
- 29,66 рубля за квадратный метр.
За вывоз мусора:
 - 972,7 рубля за кубический метр ТКО (твердых коммунальных отходов).
2. Вода о отопление водой:
Холодное водоснабжение: 65,77 рубля за кубометр
водоотведение (канализация): 51,62 рубля за кубометр
горячее водоснабжение: 312,5 рубля за кубометр
центральное отопление: 3738,37 рубля за гигакалорию.
3. Электричество:
- в домах без электроплит: 7,87 рубля за киловатт-час
- в домах с электроплитами: 7,16 рубля за киловатт-час.
4. Природный газ: 
- для приготовления пищи и нагрева воды: 9,71 рубля за 1 кубический метр 
- для отопления:  8,54 рубля за  1 кубический метр.
5. Бензин:
- АИ92 - 62Р
- АИ95 - 65Р
6. Проезд в транспорте:
- 67Р за одну поезду.
Если посчитать в среднем месячный платеж для квартиры в 50кв.м с электричеством (без газа!), то он будет составлять :
Коммунальные услуги (наличия лифта и мусоропровода) 4200Р
Вода (из расчета в месяц (1,5куб.м ГВС и 2куб.м ХВС на человека) 800р
Отопление водой 1900Р
Электричество 700Р
Итого: 7600Р или 80 Евро, ежемесячный платеж за квартиру.
А у вас как?
Ирина 26.08.2025 11:14
У меня аналогично, так как я москвичка. Но тоже было бы интересно узнать, что с ценами на услуги ЖКХ в других городах и странах.
Georgijs 28.08.2025 02:48
Maximus Otto, У нас так всё по другому принципу, что например написать в большинстве этих же строках свои цифры нет возможности. Примерно так выглядело у нас схематически ещё в 90-годах, с утверждёнными ценами на 1 кв.м и подобное. Кроме того, вижу у вас явно есть социальные цены на коммуналку, а у нас экономически обоснованные коммерческие и  индивидуально договорные. И очень разные в разных городах, посёлках и даже домах. И есть система компенсаций. В этой же улице живёт моя бывшая коллега, одна в примерно такой же квартире - холл, гостиная, спальня и кабинет (всего около 75 кв.м.), она платит в 2 раза меньше меня, потому что теперь её маленький доход.

Так я позже напишу, сколько и за что конкретно я сам оплачиваю.
Maximus Otto 28.08.2025 08:49
Georgijs,
И очень разные в разных городах, посёлках и даже домах.

У нас также разные тарифы по областям/федеральным округам. Я написал самые высокие цены по России.
Еще:
Интернет (домашний)+телефон (с интернетом) = 1.000Р в месяц на человека
Проезд дом-работа-дом + в выходные =10.000Р в месяц (использование личного авто или каршеринг с общественным транспортом).
Аренда квартиры в Москве в районе окраин, где проходит Большая кольцевая линия 1200-1450Р за кв.м.
Одежда/обувь, 3000-5000Р в месяц в среднем или 35.000-50.000Р в год.
Итог: чтобы жить в Москве одному, снимать квартиру в относительной близости от центра (в районе БКЛ метро), оплата интернета+телефония, проезда в общественном транспорте/авто/каршеринг, покупка  еды, одежды/обуви - нужно минимум 70.000 рублей (700 евро) в месяц. Если квартира досталось от бабушки, то минимум 30.000 рублей (300 евро) в месяц.
Эльмира 28.08.2025 10:24
Не нужно переводить в евро по курсу и сравнивать, это не верно, это манипуляция. Каждый год везде пишут статьи с переводом вот так цен по курсу, чтобы доказать людям, что они не переплачивают за товары и услуги, а платят также как в других странах. 

Нужно смотреть сколько в % от средней и медианной з/п составляет расход, тогда вы поймете уровень цен и покупательской способности. Вот например возьмем цену на ноутбук asus Intel Core i7, 16GB RAM, 1000GB SSD, Windows 11, экран 15,6 дюймов,  цена в Германии 700-800 евро; у нас с такими параметрами ноут будет стоить 100 тыс руб. Самую низкую среднюю зарплату беру в Германии после вычета налогов 2500 евро, цена ноута 32% от дохода. У нас средняя зарплата в 2024 году после вычета налога 77 тыс руб, цена ноута 133% от дохода. Также можно посчитать по расходам на коммуналку , на еду, на автомобили, на авиабилеты.
Maximus Otto 28.08.2025 10:46
Эльмира,
доказать людям, что они не переплачивают за товары и услуги, а платят также как в других странах.

Я не хочу ничего доказывать. Я написал про цены , тарифы Москвы и курс на сегодняшний момент (конец августа 2025). 
Жду информацию от  противоположной стороны.
Эльмира 28.08.2025 10:53
Maximus Otto,нет никакого смысла сравнивать через курс.
Yanito 28.08.2025 11:02
Ирина, могу озвучить - около 1100 евро в месяц за газ в месяц в зимний период так как отопление на газу, это 325 кубов газа в меся в холодное время года, при этом в квартире днём поддерживается температура около +20С. Для сравнения, стоимость самой аренды квартиры около 80 м2 обходится в 2 раза дешевле.
Страна: Нидерланды.
Maximus Otto 28.08.2025 11:07
Yanito,
325 кубов газа в меся в холодное время года

2800Р за 325кубов, или 30Евро, в московских тарифах.

Для сравнения, стоимость самой аренды квартиры около 80 м2 обходится в 2 раза дешевле.

7,5 евро за 1.кв.м?
Maximus Otto 28.08.2025 11:14
Эльмира, какой-то знаменатель то должен быть, чтобы примерно понимать уровень цен.
Эльмира 28.08.2025 11:17
Maximus Otto написал:
какой-то знаменатель то должен быть

это медианная и средняя зарплата или пенсия в местной валюте.
Yanito 28.08.2025 16:22
Maximus Otto, сколько за метр не скажу, не всё так просто. Только жилая около 70 (3 комнаты), просторный холл, маленькая кухня, с/у раздельный, но небольшой, огромная лоджия. Но у нас ещё чердак, и чердак полностью повторяет периметр квартиры, как он учитывается в площадь надо смотреть в договоре, попыталась уточнить у мужа, а он не помнит куда его заныкал   В общем квартира просторная достаточно, а в гостиной вообще можно играть в футбол - она одна 43 м2.
Виталий 28.08.2025 16:46
Maximus Otto написал:
У нас также разные тарифы по областям/федеральным округам. Я написал самые высокие цены по России.

ежемесячная плата за дом(свой дом, на своей земле) составила в августе 1470 рэ. Это полный пакет, так сказать. Интернет + телефония = 2000 рэ. Ну а сложить эти две цифры, труда не составит.Территориально Белгородская область.
Виталий 28.08.2025 16:51
Эльмира, у меня з/п + пенсия = 82 тыр. Это не показатель, ибо знаю по молодым годам, чем больше денег на кармане, тем больше запросов.
Новые рецепты
Интересные блоги