Дневник питания за 24.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 383Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, форелью и зеленью	1	149	8.6	9.2	5.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	465	426	13	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-банановый с орехами	1	288.6	18	11.3	28.3
Итого	257	288	18	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный	1	249.8	45.9	3.8	8.1
Гречка с луком и морковью	1	287.5	11.2	2.6	54.6
Итого	494	537	57	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Итого	450	217	12	8	17