Maximus Otto
30.08.2025 12:04
Дневник питания за 29.08.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 467Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 467Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Бенедикт яйцо |
1
|
221.2 | 9 | 20.1 | 1 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 491 | 528 | 43 | 29 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "свет" (свекла+тыква) |
1
|
81.4 | 2.6 | 0.6 | 14.1 |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 521 | 29 | 16 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 365 | 140 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
53.6 | 3 | 0.5 | 8.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 559 | 600 | 35 | 28 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3016 | 1791 | 110 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Надежда
30.08.2025 12:15
Доброго дня! Очень полезный рацион у вас! Я так не умею. А ещё
обратила внимание что некоторые продукты у вас есть, которых нет в
общей базе.
Maximus Otto
31.08.2025 08:50
Надежда,Добрый день!
Умеете
. У вас также
полезные рационы, вы только выбираете не из основной базы продукты,
а создаете свои без ВиТ. Например, посмотрел ваш рацион за
18.07.2025, и решил его повторить 30.08.2025, запеканка получилась
вкусной, как и рулет, только у меня рейтинг по ВиТ 88%, а у
вас 56%, при таких же
продуктах.
Можете посмотреть мой рацион за 30.08.2025, только я еще добавил к запеканке в ужине салат из сельдерея, укропа, петрушки, перца сладкого (СУПП) добавил к нему до 5г подсолнечного масла и получил рейтинг 93%.
Если в рационе, в ужине вместо запеканки кушаем скумбрию запеченную с зеленью и лимоном (124г сырой вес),оставляем СУПП с растительным маслом, и балуемся пломбиром, то рейтинг поднимается до 100%, см. вложение.
Их можно внести двумя путями:
1. На примере дрожжей неактивных: набираете в поисковой строке яндекс дрожжи неактивные КБЖУ, в верхней строке появится сайт health-diet.ru с данными этого продукта, нажимаете на него, смотрите есть ли полный состав по хим. элементам и КБЖУ, если ОК, нажимаете добавить в дневник питания (предварительно открыть дневник питание на дату, где не заполняли рацион). Потом данный дневник питания с эти продуктом заносите в избранное.
2. Сами создаете продукт в МЗР (вверху справа), даете название, например творог Минский 2%, листаете вниз, увидите внизу слева "копировать состав", выбираете творог 2%, потом что копировать (весь состав, или только не заполненные строки), потом Ок. Продукт готов.
Я бы выбирал продукты из основной базы и не мучился бы, требования
одинаковые к продуктам.
p.s Вы достигли отличных результатах по снижению веса и шикарно выглядите
Очень полезный рацион у вас! Я так не умею
Умеете
. У вас также
полезные рационы, вы только выбираете не из основной базы продукты,
а создаете свои без ВиТ. Например, посмотрел ваш рацион за
18.07.2025, и решил его повторить 30.08.2025, запеканка получилась
вкусной, как и рулет, только у меня рейтинг по ВиТ 88%, а у
вас 56%, при таких же
продуктах. Можете посмотреть мой рацион за 30.08.2025, только я еще добавил к запеканке в ужине салат из сельдерея, укропа, петрушки, перца сладкого (СУПП) добавил к нему до 5г подсолнечного масла и получил рейтинг 93%.
Если в рационе, в ужине вместо запеканки кушаем скумбрию запеченную с зеленью и лимоном (124г сырой вес),оставляем СУПП с растительным маслом, и балуемся пломбиром, то рейтинг поднимается до 100%, см. вложение.
некоторые продукты у вас есть, которых нет в общей базе.
Их можно внести двумя путями:
1. На примере дрожжей неактивных: набираете в поисковой строке яндекс дрожжи неактивные КБЖУ, в верхней строке появится сайт health-diet.ru с данными этого продукта, нажимаете на него, смотрите есть ли полный состав по хим. элементам и КБЖУ, если ОК, нажимаете добавить в дневник питания (предварительно открыть дневник питание на дату, где не заполняли рацион). Потом данный дневник питания с эти продуктом заносите в избранное.
2. Сами создаете продукт в МЗР (вверху справа), даете название, например творог Минский 2%, листаете вниз, увидите внизу слева "копировать состав", выбираете творог 2%, потом что копировать (весь состав, или только не заполненные строки), потом Ок. Продукт готов.
Я бы выбирал продукты из основной базы и не мучился бы
, требования
одинаковые к продуктам.p.s Вы достигли отличных результатах по снижению веса и шикарно выглядите
Надежда
31.08.2025 10:30
О благодарю за подробные разъяснения, надо ещё раз влумчиво
прочитать. Спасибо что поинтересовалась мной)))) и спасибо за
комплимент))
Maximus Otto
31.08.2025 11:02
Надежда,
пожалуйста
пожалуйста 
Татьяна
31.08.2025 11:12
Спасибо за разъяснения, пойду тоже вносить корректировки в рацион
Maximus Otto
31.08.2025 11:31
Татьяна,
только продукты, которых нет в основной базе и вы находите их
через браузер - проверять на соответствие,
потому-что информация внесена пользователями, а они могут
ошибиться. Лучше всего все продукты брать из основной базы , а
если составляете свой продукт, то тоже на фундаменте
основной базы.
