Дневник питания за 30.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 549Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	284	525.7	53.1	11.9	50.6
Итого	284	525	53	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша крабовый с кукурузой	1	342.7	18.4	8.3	47.4
Итого	252	342	18	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	110	358.9	7.5	1.1	79.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свекла, вареная	266	117	4.5	0.5	21.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	523	710	38	15	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Итого	410	231	7	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	136	251.7	25.4	5.7	24.2
Салат перец+сельдерей	1	21.6	1.2	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	227	318	26	10	28

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4196	2128	144	55	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 31.08.2025 10:39

Доброе утро! Пища лекарством? Интересная мысль, но мне не близка) не хочу лекарство) хочу удовольствие, энергию, улучшение качества жизни (в смысле что бы пища была перечисленным).

Maximus Otto 31.08.2025 11:01

Надежда,

хочу удовольствие, энергию, улучшение качества жизни

Это и есть лекарство, т.е то, что помогает предотвратить, устранить несчастье, беду или нежелательное явление ◆ Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач ― оптимизм С улыбкой