Дневник питания за 31.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 462Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	300	555.3	56.1	12.6	53.4
Итого	300	555	56	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша крабовый с кукурузой	1	342.7	18.4	8.3	47.4
Итого	252	342	18	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	110	358.9	7.5	1.1	79.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	405	641	36	13	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	350	185	7	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	1	320.8	22	25.3	0.9
Салат перец+сельдерей	1	21.6	1.2	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	318	387	23	30	4