Дневник питания за 01.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 322Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый белковый	1	263	17.3	14.3	15.3
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	616	453	38	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный балканский	1	292.1	17.6	14.5	21.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Итого	329	431	21	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Салат "Вегетативная зелень"	1	30.3	2.3	0.2	4.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	294	323	11	13	34