Дневник питания за 06.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 439Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	490	530	23	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	150	463	20	33	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья морепродукты	1	203.7	13.9	2.4	30
Салат редис+огурец	1	123.6	2.4	10.2	5.2
Итого	452	327	16	12	35