Maximus Otto
08.09.2025 04:35
Дневник питания за 07.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с докторской |
1
|
199 | 7.9 | 8.3 | 22.4 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 509 | 292 | 9 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 150 | 463 | 20 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья морепродукты |
1
|
203.7 | 13.9 | 2.4 | 30 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
26.6 | 2 | 0.2 | 4 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 339 | 257 | 15 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички с кабачками, шпинатом и сыром |
2
|
351 | 20.2 | 23.9 | 13.8 |
| Итого | 460 | 351 | 20 | 23 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2528 | 1526 | 69 | 84 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
