Нейросеть `Алиса.Яндекс` и МЗР. День 1.

Дневник питания за 15.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На этой неделе иду по похудетельному пути, предложенному Алисой от Яндекса. Согласно её рекомендациям, калорийность моего питания должна составлять 1800–2000 килокалорий. Однако, по данным МЗР, калорийность составляет около 1250 килокалорий.
В этом рационе не хватает жиров и углеводов, зато много белка. Как обычно не хватает витаминов H, D и Йода. Недостаток витаминов группы B, и что бы их хоть как-то восполнить, добавил дрожжи.
Рекомендации от Алисы по питанию и список покупок на неделю в вложениях.
Статистика по рациону от Алисы:
Калорийность 1211Ккал
Витамины и минералы, насыщение 79%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 280Р
Статистика по рациону с добавочным продуктом:
Калорийность 1220 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 47%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 293Р
p.s Во как 13 рублей улучшают показатели по витаминам В ;)

Рацион от Алисы с ее замечаниями.

Список покупок на неделю и рекомендации от Алисы по ее предложенным рационам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	259	7	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	180	252	6	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная рассыпчатая	150	173.7	7.1	1.8	32.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	15	5.6	0.4	0	0.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	524	510	54	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	420	189	36	1	7

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	5	8	1	0	0
Итого за день	2629	1219	105	36	115