Maximus Otto
25.09.2025 09:20
Дневник питания за 24.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона 275Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 96%
Стоимость рациона 275Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 616 | 452 | 38 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на курином бульоне |
1
|
416.6 | 36.4 | 9.2 | 45.1 |
| Итого | 485 | 416 | 36 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Навага запечённая |
100
|
143.3 | 21.3 | 4.7 | 4 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 623 | 592 | 33 | 21 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1594 | 115 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Омлет в аэрогриле
111.7
8
7.7
2.8
0
Вафли нутово творожные
203.4
8.5
5.1
26.9
6
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Интересные блоги
