Дневник питания за 01.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Менемен (яичница турецкая)	1	221.2	13.9	16.2	4.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	503	394	18	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Пассателли	1	154.4	12	2.6	20.1
Плескавица с сыром	1	247.1	21.5	16.4	1.8
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Итого	623	509	36	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	200	622	25	35	42