Дневник питания за 02.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	1	122.2	15.6	4	5.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	367	522	29	35	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью	1	427.6	36.1	9.4	47.6
Итого	425	427	36	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	465	165	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага запечённая	1	245	36.4	8	6.8
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Капуста тушенная	150	101.9	1.8	7.1	7.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	751	471	43	20	28