Maximus Otto
04.10.2025 00:37
Дневник питания за 03.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 198Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 198Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Рыжиковое масло Сарепта |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 449 | 258 | 5 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
100
|
278 | 8.4 | 5.4 | 45.4 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 465 | 461 | 26 | 11 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага запечённая |
1
|
245 | 36.4 | 8 | 6.8 |
| Гречка с луком и морковью |
150
|
131.1 | 5.1 | 1.2 | 24.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 435 | 406 | 43 | 9 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2549 | 1270 | 76 | 37 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
