Дневник питания за 18.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Разгрузочный день: гречка-шампиньоны-овощи-зелень-растительные масла-чай-вода.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 82%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 30%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 149%
Стоимость рациона 225Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	194.3	9.8	2.3	33.5
Салат "Помогурец" постный	150	33.6	1.7	0.3	5.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	700	371	11	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	194.3	9.8	2.3	33.5
Салат "Помогурец" постный	150	33.6	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	317	11	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	194.3	9.8	2.3	33.5
Салат "Помогурец" постный	150	33.6	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	317	11	12	39