Дневник питания за 14.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 330Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Котлета МЗР	1	369.5	31.7	20	14.9
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	531	599	47	33	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью	350	352.1	29.8	7.7	39.2
Соус Табаско с остым перцем	2	0.2	0	0	0
Итого	352	352	29	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	1	320.8	22	25.3	0.9
Морковь по -корейски	100	117.5	1.2	8.6	8.2
Гречка вареная рассыпчатая	200	231.6	9.4	2.4	43
Итого	427	669	32	36	52