Дневник питания за 16.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
По моим наблюдениям, в повседневной еде часто не хватает витаминов В1, В4 (Холин), В9, D, H и минерала I (йод).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 464Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с отрубями	250	429.3	44.8	15.3	31.8
Итого	250	429	44	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	290	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной индекс	250	303.3	21.5	15.8	18.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Итого	350	494	27	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогурец" осенний	0.5	45.5	2.5	0.4	7.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	203	135	2	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогурец" осенний	0.5	45.5	2.5	0.4	7.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Индейка, темное мясо, запечённое	110	190.3	30.5	6.6	0
Итого	313	325	33	17	7