Дневник питания за 18.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона 515Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный яблочный пирог	100	200.4	4.3	7.1	29.9
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	365	244	4	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на свежей капусте куриный бульон	1	179.4	16.7	6.1	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	404	380	23	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с хурмой и шпинатом	1	87.8	3.5	3.8	10.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	100	75.2	15.7	1	0.8
Итого	195	163	19	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Салат Ташкентский (индейка и порей)	1	233.1	29.7	9.6	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	392	623	49	43	7