Дневник питания за 19.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 119%
Стоимость рациона 463Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	1	205.2	20.8	8.6	10.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	290	315	26	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	295	68	0	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	1	164.4	17.1	7.4	6.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	100	352	13.9	2.9	64.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	255	636	35	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Селпо"	1	29.7	2	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	292	320	8	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	1	205.2	20.8	8.6	10.3
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Итого	370	302	39	10	10