Дневник питания за 20.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 311Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	2	244.4	31.3	8	10.6
Чай заваренный "Лось"	250	58.3	0.3	1.5	10.8
Итого	404	302	31	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	125	229	4	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	250	245	15.5	10.5	22
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат Винегрет	100	71.4	1.6	2.9	9.3
Итого	355	318	17	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный	100	151.4	27.8	2.3	4.9
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	150	116.6	5.9	1.4	20.1
Итого	250	268	33	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	250	433	19	11	58

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	1225	8	0	0	0
Итого за день	2609	1560	106	54	154