Дневник питания за 21.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 126%
Стоимость рациона 397Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый белковый	1	330.2	30.4	15.9	15.5
Итого	345	330	30	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кассуле (рагу с курицей)	400	443.2	37.6	21.6	22.8
Итого	400	443	37	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофельное пюре	150	190.2	3	11.1	19.5
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	400	528	19	21	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с хурмой и шпинатом	100	92.4	3.7	4	10.6
Какао напиток	1	166.5	8.4	7.8	15.2
Итого	305	258	12	11	25

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	1225	8	0	0	0
Итого за день	2675	1569	100	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NataLyy 22.11.2025 10:40

А как вы считаете стоимость??? Это каждый раз по чекам из магазина?

Ilana 22.11.2025 11:24

какой интересный салат с хурмой и шпинатом. Как он на вкус получается? мне захотелось попробовать, все продукты для приготовления есть в наличии

Maximus Otto 22.11.2025 12:51

NataLyy,

А как вы считаете стоимость??? Это каждый раз по чекам из магазина?

Среднее. Заношу цены на продукты из статистики РФ, они без акций и скидок.

Maximus Otto 22.11.2025 12:57

Ilana,

Как он на вкус получается?

Сладко-кисленький, там еще базилик и лаймовый сок, а тыквенные семечки и сыр для сытости С улыбкой

. p.s. Шинат ошпариваю кипятком, чтобы убрать легкую горечь.

Alex 22.11.2025 12:59

Maximus Otto, а почему не заносите цены из чеков?
Если уж вести статистику, то точную, иначе какой в этом смысл?
"Средняя по больнице" цена?

Maximus Otto 22.11.2025 13:29

а почему не заносите цены из чеков?

Если считать на круг, где-то по акции один продукт, а другой по обычной цене, когда цены лето-осенние, а когда зимне-весенние и т.п., и т.д. И в разных магазинах, разные цены на один и тот же продукт, то в итоге по чекам трудоемко, а в среднем так и выходит. Уже проверял, не один раз.

Alex 22.11.2025 13:48

Понял, спасибо.

Ilana 22.11.2025 15:12

Maximus Otto, спасибо , попробую сделать , заинтересовало Дарю цветочек