Дневник питания за 22.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 295Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из кабачка с творогом	3	154.8	14.1	7	7.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	208	292	20	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	350	348	14	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный	1	249.8	45.9	3.8	8.1
Капуста тушенная	200	135.8	2.4	9.4	10.2
Итого	365	385	48	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофельное пюре	150	190.2	3	11.1	19.5
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	417	13	29	24