Блог Ли

Ли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ли

01.03.2025 19:06

Дневник питания за 01.03.2025

Мой рацион на сегодня !ужин в 18:00 и все можно отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	134	36.2	5.8	1.3	0.1
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Киви	122	57.3	1	0.5	9.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Итого	935	766	51	43	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	201	15.6	11.1	9.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Итальянский Микс Овощей	150	73.5	3.8	0.5	13.5
Кета (Запекание)	130	149.9	22.7	6.5	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Киви	171	80.4	1.4	0.7	13.9
Итого	856	728	50	38	40
Итого за день	1791	1494	102	81	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ли

28.02.2025 19:29

Дневник питания за 28.02.2025

Блинчики банановые на завтрак, все таки масленица 😃✨ , на перекус бутерброд с печенью , на обед миска салата и на ужин зеленый смузи и рыбка с рисом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	875	586	29	18	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	261	28.7	1.8	0.3	5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кукуруза, консервы	113	65.5	2.5	0.5	12.7
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	291	218.3	5.8	1.2	46
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	1473	871	49	31	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	2.5	12.2	0.4	0.8	0.2
Кета	140	177.8	26.6	7.8	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Рисовая каша по 1-268	160	230.4	3.8	5.6	41.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	180	0	0	0	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	996	814	43	30	88
Итого за день	3344	2272	122	80	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ли

27.02.2025 19:59

Дневник питания за 27.02.2025

Завтрак , обед, ужин
Мой рацион на ГВ , ем и худею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	22	73.5	4.6	6.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	967	592	29	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Скумбрия холодного копчения	135	202.5	31.6	8.6	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	55	183.7	11.4	15.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Итого	816	813	54	38	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	73	169.4	4.1	0.8	36.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	434	399	26	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	161	270	14	21	5
Итого за день	3378	2076	124	95	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ли

15.11.2024 18:16

Дневник питания за 15.11.2024

3 недели после родов, полет отличный! Пора и в форму возвращаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	130	36.4	4	0.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	263	18	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	115	108	6	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	841	534	51	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Кабачок	297	71.3	1.8	0.9	13.7
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Итого	972	684	44	40	34
Итого за день	2858	1591	120	75	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ли

21.08.2024 20:09

Дневник питания за 21.08.2024

день 2 - закрываю норму по железу в 100 мг , я рада! а вот голова, что то побаливает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Кабачок	136	32.6	0.8	0.4	6.3
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Салат зеленый по 1-58	16	8.6	0.3	0.7	0.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	87.4	3.3	7	2.8
Итого	730	378	22	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	256	327.9	48.6	14	1.9
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Репа	44	14.1	0.7	0	2.7
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Салат зеленый по 1-58	8	4.3	0.1	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	73	20.4	2.3	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1001	528	55	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Репа	36	11.5	0.5	0	2.2
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Редька Зеленая [Магнит]	13	4.2	0.3	0	0.8
Итого	129	44	4	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Печень куриная (Тушение)	256	327.9	48.6	14	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Итого	753	822	76	27	66
Итого за день	3513	1773	159	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ли

20.08.2024 22:11

Дневник питания за 20.08.2024

Гемоглобин начал снижаться, врач сказала норма должна быть 100 мг , при суточной норме в 18 мг 😋 вызов принят , параметры изменила в ручную , как итог 115 мг железа есть 💪🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Салат зеленый по 1-58	9	4.9	0.2	0.4	0.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	87.4	3.3	7	2.8
Тортилья [Mission Deli]	1	118	3.2	3.1	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	875	388	20	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	256	327.9	48.6	14	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.2	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	914	573	57	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	72	16.6	2.1	0.2	1.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Лимонный сок, необработанный	55	12.1	0.2	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	552	243	10	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	182	49.1	7.8	1.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Редька Зеленая [Магнит]	50	16	1	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Печень куриная (Тушение)	256	327.9	48.6	14	1.9
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	890	537	63	17	34
Итого за день	4431	1743	151	71	129