Ли
01.03.2025 19:06
Мой рацион на сегодня !ужин в 18:00 и все можно отдыхать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
134
36.2 5.8 1.3 0.1
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.9 0.4 9.4
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Киви
122
57.3 1 0.5 9.9
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
201 15.6 11.1 9.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
51.1 7 1.3 2.8
Итальянский Микс Овощей
150
73.5 3.8 0.5 13.5
Кета (Запекание)
130
149.9 22.7 6.5 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Киви
171
80.4 1.4 0.7 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ли
28.02.2025 19:29
Блинчики банановые на завтрак, все таки масленица 😃✨ , на перекус бутерброд с печенью , на обед миска салата и на ужин зеленый смузи и рыбка с рисом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
73.5 1.7 0.4 15.7
Печень куриная (Тушение)
40
51.2 7.6 2.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Рисовая мука, белая
25
91.5 1.5 0.4 19.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
261
28.7 1.8 0.3 5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Кукуруза, консервы
113
65.5 2.5 0.5 12.7
Перец сладкий красный
114
30.8 1.5 0.1 6
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Картофель отварной по 1-206
291
218.3 5.8 1.2 46
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Вода
360
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
92
43.2 0.7 0.4 7.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
2.5
12.2 0.4 0.8 0.2
Кета
140
177.8 26.6 7.8 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Рисовая каша по 1-268
160
230.4 3.8 5.6 41.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Вода
180
0 0 0 0
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ли
27.02.2025 19:59
Завтрак , обед, ужин
Мой рацион на ГВ , ем и худею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Вода
250
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
22
73.5 4.6 6.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Скумбрия холодного копчения
135
202.5 31.6 8.6 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Шоколад полугорький
17
93.3 0.8 6 8.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
55
183.7 11.4 15.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
80
110.1 16.3 4.7 0.6
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
6
17.4 3.4 0.5 1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
73
169.4 4.1 0.8 36.1
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
16
96 3 7.8 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ли
15.11.2024 18:16
3 недели после родов, полет отличный! Пора и в форму возвращаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
130
36.4 4 0.1 3.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Рисовая каша по 1-268
80
115.2 1.9 2.8 20.6
Печень куриная (Тушение)
103
131.9 19.5 5.7 0.8
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Грейпфрут
103
36.1 0.7 0.2 6.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий красный
73
19.7 0.9 0.1 3.9
Огурец парниковый
198
21.8 1.4 0.2 3.8
Кабачок
297
71.3 1.8 0.9 13.7
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ли
21.08.2024 20:09
день 2 - закрываю норму по железу в 100 мг , я рада! а вот голова, что то побаливает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Кабачок
136
32.6 0.8 0.4 6.3
Рисовая мука, белая
25
91.5 1.5 0.4 19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Салат зеленый по 1-58
16
8.6 0.3 0.7 0.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
87.4 3.3 7 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
256
327.9 48.6 14 1.9
Картофель отварной по 1-206
102
76.5 2 0.4 16.1
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
28
49 0.5 4.6 1.5
Репа
44
14.1 0.7 0 2.7
Перец сладкий зеленый
48
13 0.6 0 2.5
Салат зеленый по 1-58
8
4.3 0.1 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
73
20.4 2.3 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Репа
36
11.5 0.5 0 2.2
Перец сладкий зеленый
26
7 0.3 0 1.4
Редька Зеленая [Магнит]
13
4.2 0.3 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
129
20.6 1.5 0.3 2.6
Свекла, вареная
125
55 2.1 0.2 10
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Печень куриная (Тушение)
256
327.9 48.6 14 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Морковь отварная по 2-40
15
5 0.2 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ли
20.08.2024 22:11
Гемоглобин начал снижаться, врач сказала норма должна быть 100 мг , при суточной норме в 18 мг 😋 вызов принят , параметры изменила в ручную , как итог 115 мг железа есть 💪🏼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Салат зеленый по 1-58
9
4.9 0.2 0.4 0.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
87.4 3.3 7 2.8
Тортилья [Mission Deli]
1
118 3.2 3.1 19
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
256
327.9 48.6 14 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Перец сладкий зеленый
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Огурцы маринованные с укропом
40
4.8 0.2 0.2 0.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
72
16.6 2.1 0.2 1.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Огурец парниковый
183
20.1 1.3 0.2 3.5
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Лимонный сок, необработанный
55
12.1 0.2 0.1 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
182
49.1 7.8 1.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Редька Зеленая [Магнит]
50
16 1 0.1 3.3
Перец сладкий зеленый
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Печень куриная (Тушение)
256
327.9 48.6 14 1.9
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ли
15.05.2024 14:41
Итак день 1 🌱
Купила новый поддон , буду пробовать 🌿
 3 
Ли
11.05.2024 09:32
Сырники ❤️❤️❤️
 2 
 5
Ли
09.05.2024 07:12
Завтрак 🧇 никогда не пропускаю! Это залог хорошего дня! ☀️
 6 
 5
Ли
07.05.2024 10:08
Вроде и солнышко , а на улице +4 ⛄️, хочется гулять , а не под одеялом лежать
 5 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы