marcheloo
06.03.2014 12:04
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлопья Гармония |
50
|
151.3 | 4.2 | 0.7 | 32.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 520 | 263.6 | 9.8 | 6.5 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
300
|
270 | 12 | 4.5 | 42.9 |
| Чудо творожное |
150
|
199.5 | 6.8 | 8.1 | 25.1 |
| Итого | 450 | 469.5 | 18.8 | 12.6 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| finn crisp ржаные |
12
|
43.2 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 212 | 244 | 14.3 | 15.3 | 10.1 |
| Итого за день | 2942 | 1148.3 | 45 | 35.5 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
восточные единоборства
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1071.4 ккал
Время: 150 мин
