Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Составила рацион на день и он прям идеальный 🤗 буду придерживаться, надеюсь получится 😁 веду дневник, чтоб белок добирать. А то вечно белка мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	71	272.9	11.7	13.7	25.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	821	278	12	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	770	128	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сметанный	38	125.4	9.7	9.5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Батон нарезной	46	121.9	3.7	1.4	23.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Тунец филе в собственном соку	1	81.4	18.1	0.4	0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Итого	564	592	47	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	850	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	207	304	32	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир из топленого молока	250	134.3	7	6.3	12.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 0.1	1	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	395	213	21	7	15
Итого за день	3607	1616	118	51	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как я редко занимаюсь, да и шагов пока не очень. Жду когда потеплеет, чтобы нагуливать и нашагивать 😁 дочка ждёт не дождётся, когда же мы поедем и в Зоопарк и вообще куда-нибудь)