Татася
13.02.2014 08:55
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Опять не доела витамина Е. Посмотрела продукты - лидеры по
содержанию, оказывается а хлопковом и абрикосовом масле его больше
чем в подсолнечном. Дома есть запас масел, но косметического
качества (рафинированные с сертификатами) Можно ли их в пищу
использовать, или пищевые масла проходят какие-то особые очистки,
может кто знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Молокошко 5% |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Йогурт Фруттис легкий 0,1% 110 гр |
100
|
75 | 2.5 | 0.1 | 17 |
| Итого | 225 | 226.3 | 22.5 | 6.4 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Фруттис легкий 0,1% 110 гр |
100
|
75 | 2.5 | 0.1 | 17 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 75 | 2.5 | 0.1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
120
|
31.6 | 2.1 | 0.2 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Гранат |
3
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Минтай (Жарка) |
70
|
40.1 | 9 | 0.4 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Гороховый суп |
130
|
70.6 | 2.9 | 3.9 | 6.5 |
| Колбаса варено-копченая |
30
|
105 | 6 | 9 | 0 |
| Итого | 1198 | 545.4 | 54.5 | 28 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мягкий молочный шоколад Коровка из Коровкино |
100
|
351 | 6 | 15 | 48 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 495.6 | 8.7 | 15.7 | 77.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баранка лимпопо яичная |
40
|
109.6 | 2.8 | 1.2 | 17.3 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 109.6 | 2.8 | 1.2 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3276 | 1460.5 | 91 | 51.3 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
